x
8 (495) 222 86 16
8 (926) 199 22 82

как скинуть вес.jpg

Как скинуть вес?

В последнее время проблема ожирения стала поистине глобальной. С вопросом лишнего веса сталкиваются и женщины, и мужчины, и даже дети. Многие стремятся попасть на приемы к лучшим диетологам в надежде, что они абсолютно и полностью решат проблемы своих пациентов. Однако каждая консультация у востребованных врачей-диетологов стоит немалых денег.

Перед тем, как искать и принимать стороннюю помощь, худеющим необходимо выработать собственные правила, которые придётся соблюдать в течение всей жизни. Но при этом не стоит забывать, что в данном случае это не те «правила», которые хочется нарушить, а полезные советы и установки для отличного здоровья и красивой ежедневной формы.

Для начала нужно разобраться, есть ли у вас лишний вес или это иллюзия, навязанная модельными стандартами. Легче всего оценить ситуацию, применив формулу Брока, ее вычисления очень просты и не требуют измерения множества параметров. Зная свой рост, вы сможете рассчитать идеальный вес для комфортной жизни. Для тех, чей рост ниже 165 см, оптимальным весом является рост (см) – 100, если рост 165-170, нужно отнять 105, а для тех, кто выше – вычесть 110. Не забывайте, что всегда есть вероятность ошибки и погрешности, не все будут комфортно чувствовать себя при «оптимальном» весе, некоторым может понадобиться похудеть еще, а кому-то наоборот набрать массу.

как похудеть и сбросить лишний вес.jpg

Если вы поняли, что ваш вес давно превышает норму, а здоровье каждый раз подводит, то пора худеть. Но! Никогда не стоит сбрасывать вес резко. Съедая в день пару яблок, вы только обрекаете свой организм на истощение, проблемы с пищеварением и другими органами. Во всех долгосрочных начинаниях, в том числе и в похудении, необходимо выдерживать норму. Чем быстрее вы потеряете массу, тем быстрее потом наберёте ее обратно. Всю жизнь держаться в рамках употребления 500 килокалорий в день невозможно, обязательно будут праздники, которые истощённый организм захочет перевести в ежедневный режим. В результате вернётся не только тот вес, который был сброшен, но и новый.

худеем правильно.jpg

Безусловно необходимо ввести в распорядок дня активные минуты. Даже сбросив 20 кг может остаться целлюлит и дряблость, спорт же убирает все подобные дефекты. Как добавить физические нагрузки, если вы постоянно сидите с детьми или на работе, а свободного времени совсем нет? Практика подсказывает, что в каждом бытовом деле можно дать нагрузку на любые мышцы тела! Если вы занимаетесь уборкой – не используйте швабру, мойте полы тряпкой, при этом качая поясницу и усиливая растяжку. Сумки с продуктами – идеальный груз для всех групп мышц рук и груди, просто поднимайте сумки по дороге домой вверх-вниз. Погулять с собакой? Утомите и себя, и собаку – бегайте вместе. Повторю, в любой бытовой мелочи можно найти массу плюсов для себя.

Теперь перейдём к полезным установкам на день, начинайте их выполнять сразу после прочтения статьи!

Во-первых, никогда ничего себе не запрещайте! Если вы любите сладкое, то лишний вес – это не повод полностью избавиться от вкусностей, такой радикальный подход может только испортить затею похудения. Сладкое – это не только калории, но и очень стимулирующий эффект счастья. Поэтому самым правильным считается не отказывать себе во вкусностях, но при этом лакомиться маленькими количествами исключительно по утрам до 12. Не забывайте, что завтрак – это самый важный прием пищи, который полностью определит ваш день. Именно поэтому сладкое правильнее есть утром.

кушаем сладкое при диете.jpg

Во-вторых, не стоит сильно напрягаться, потому что вы только доводите организм до стресса, а приятных эмоций не остаётся. Не любите спорт зал – никто не заставляет, как я говорила выше, есть множество способов стать активным в повседневной жизни. Но обрекать себя на бесконечную лень безусловно нельзя, это не только не поможет похудеть, но и станет огромной проблемой всей жизни.

не ленись во время диеты.jpg

В-третьих, внимательно пересмотрите свой ежедневный рацион, в нем обязательно есть продукты, которые стоит полностью или частично исключить. Не забывайте, что практически все жаренное можно готовить на пару, а в салаты и гарниры не добавлять соусы. Постарайтесь уменьшить калорийность каждого блюда, не употребляйте газировки, и, конечно, исключите сахар и соль (по возможности). Очень часто мы съедаем в день значительно больше нормы, даже не обращая на это внимания, потому что лишние калории содержатся в незначительных добавках – соусах, масле или подсластителях в напитках. При этом исключив их, вы непременно заметите, что вкус блюд меняется незначительно, но чувство тяжести после еды пропадёт сразу.

рацион питания при диете.jpg

В-четвертых, примите тот факт, что для нормальной жизнедеятельности нужно пить воду, и даже много воды. В день необходимо выпивать минимум литр воды, но врачи советуют превышать этот объем. Очень часто мы идём обедать, путая желания организма, который просит воды. Одно из немногочисленных правил для правильного утра – выпивайте столько воды, сколько влезет, сразу после подъёма, делайте недолгую зарядку и все утренние дела. К завтраку ваш желудок проснётся, а день благодаря утренней еде обретёт приятный настрой.

Чтобы похудеть, врачи советуют выпивать от 1,5 литров воды ежедневно, причём именно воды, а не супов, чая или кофе. В жару всегда нужно носить с собой бутылочку с минералкой, так вы будете в безопасности от побочных эффектов погоды. А перед тем, как плотно покушать, подумайте хорошо, не стоит ли вместо этого попить?

во время диеты пейте воду.jpg

В-пятых, перед тем, как сесть на диету, прогуляйтесь по магазину и выберете правильную посуду. Это не только поднимет настроение, но улучшит эффекты и результат. Стоит заменить огромную тарелку маленькой, и будет казаться, что еды в ней очень много. Такой визуальный «обман» непременно вызовет чувство эмоционального насыщения, которое играет первоочередную роль в похудении. Столовые ложки теперь не нужны, чтобы не переедать, пользуйтесь чайными. К тому же не повторяйте ошибок всегда спешащих людей, есть из холодильника или на бегу – неправильно! Чтобы похудеть, необходимо превратить каждый обед, ужин или ланч в неприкосновенное время для себя. Не сокращайте законные 20-25 минут на приём пищи! Ведь если еда горячая и в красивой тарелке, вам только приятнее кушать, а это непременно задаёт настроение.

В-шестых, обязательно найдите дела кроме похудения. Если вы работаете, то посвящайте все дневное время работе, не думайте только о еде. В свободное время правильнее всего заниматься хобби или приятными душе делами, поскольку самой частой проблемой возникновения ожирения становится неиспользованное свободное время. Я знаю множество историй, когда человек от скуки лезет в холодильник. И повторяет это каждые 10 минут. Узнаете себя? Кажется, стоит разнообразить свою жизнь. Не забывайте золотое правило: мы едим, чтобы жить, а не наоборот! Нарушая его, вы портите не только фигуру, но и весь настрой. Даже вкуснейшая еда не заменит прекрасные впечатления от прыжков на батуте или прогулки по лесу.

Ну и последнее правило! Никогда не забывайте хвалить себя за проделанный путь. Будь то сброшенные 300 грамм, побеждённый соблазн зайти в булочную или ресторан быстрого питания, выполненный питьевой режим - за все нужно себя хвалить. Не ждите, что похвалит кто-то со стороны, в этом вопросе необходимо быть немного эгоистами. Скажите вслух утром, стоя перед зеркалом, что вы молодец. Поверьте, такая похвала заставит день идти только в хорошем направлении!

Наверх