x
8 (495) 222 86 16
8 (926) 199 22 82

В мире, помешанном на лишнем весе и вопросах похудения, часто осуждается проблема недостатка веса и желание увеличить массу. При этом стоит заметить, что обе эти противоположные по назначению проблемы часто оборачиваются сильнейшими комплексами и неуверенностью. Поэтому в данном разделе приведены максимально важные пункты, которые помогут решить вопрос набора массы.


1. Быстрый метаболизм и небольшой вес изменятся при увеличении потребляемых калорий!


Первым делом, прочитав эту статью, необходимо прикинуть, сколько Вы ежедневно употребляете килокалорий и как часто питаетесь. Ведь самой распространённой причиной низкого веса является неправильное, несвоевременное питание. Например, отсутствие завтрака или замена полноценного обеда булкой не помогут нарастить мышечную массу, а только усугубят худобу.


как набрать массу_правильное_питаниезалог_хорошего_и_правильного_веса.jpg


Кроме этого не стоит забывать, что в течение дня наш организм тратит огромное количество калорий на выполнение бытовых и повседневных нужд. Чтобы набрать массу, уровень потребляемый килокалорий должен превышать уровень затраченных на работу.


Начните свою диету с увеличения калорийности и количества пищи на 500-1000 ккал. Но! Не забудьте, что пропорция белков, углеводов и жиров не должна переваливать в пользу последних, ведь даже худого человека интересует мышечная масса, а не жировая. В день необходимо съедать не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса (при весе 50 кг – не менее 100 г белка), процентное соотношение дневной нормы белковой пищи – 30 %. Полезные жиры должны составлять не более 20% дневной нормы, а вот углеводы до 60%. Однако преимущество необходимо отдать сложным углеводам, которые содержатся в кашах, фруктах, овощах.


суточная норма белка на при наборе массы.jpg



В день должно быть не менее 6 полноценных приемов пищи с учетом полдников и перекусов.


для правильного набора массы питайтесь до 6 раз в день как брать массу.jpg


2. Вода – главный двигатель в процессе набора веса.


пейте воду не менее 2-х литров день.jpg


Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день, только так вы поддержите все жизненные процессы в организме и не допустите смещения баланса. Вода эффективно помогает прибавлять вес, поскольку увеличивает скорость поступления нутриентов в мишени организма (мышцы, легкие, сердце и прочие органы).


Кроме воды добавьте в рацион молоко, пейте его часто, а вот алкогольные напитки не всегда помогают набрать вес, их необходимо исключить. Иногда люди напрочь забывают о еде во время опьянения. Пиво же способствует набору только жировой массы, что явно не является мечтой худых.


3. Силовые тренировки развивают все группы мышц!


силовые тренировки для набора массы.jpg


Начните посещать спортзал, потому что набрать нужный вес без постоянных силовых тренировок невозможно! Более того, в тренажёрном зале Вы наверняка встретите людей с похожей проблемой недостаточного веса, а вместе справиться с этим гораздо проще. Кроме того некоторые упражнения со штангой требуют подстраховки, спортзал в этом вопросе – лучшее решение.


Увлекаться и заниматься без консультации с тренером кардиотренировкой (бег, аэробика и пр.) не рекомендуется, потому что эти занятия часто приводят к катаболизму (распаду) и жировой, и мышечной тканей.


В завершение темы набора веса стоит добавить, что на сегодняшний день в мире спортивного питания и медицины созданы все условия для быстрого набора качественного веса – разработаны и производятся эффективные гейнеры, которые обеспечивают увеличение потребляемых килокалорий в сутки, так же выпускаются многочисленные протеины с разными составами для различных целей, в том числе для набора массы хорошо подойдут концентраты белков и многокомпонентные смеси. И незаменимым спутником всех набирающих вес остаётся креатин, который за месяц буквально «надувает» мышцы!

Наверх